Biodra stanowią mocną podporę naszego ciała. Mało kto wie, ale dzięki biodrom możemy utrzymywać naszą sylwetkę wyprostowaną nawet podczas biegu. Dlatego warto dbać o siłę oraz sprawność naszych bioder. Jakie ćwiczenia zatem wybrać?
Kardio
Ćwiczenia tlenowe takie jak bieganie lub jazda na rowerze, pozwalają znacząco wzmacniać nasze biodra. Każdy ruch powoduje, że nasze biodra coraz bardziej przyzwyczajają się do wysiłku, przez co mięśnie otaczające stawy biodrowe znacznie rosną. W ten sposób nasze ciało jest znacznie silniejsze, choć nie widać tego na pierwszy rzut oka.
Hula-hop
Ćwiczeniem, które najbardziej kojarzy się z pracą bioder, jest oczywiście zabawa z hula-hop. Dzięki kręceniu biodrami znacznie poprawiamy gibkość naszych stawów i dodatkowo zrzucamy tłuszcz. Jest to zatem dodatkowy atut ćwiczeń z hula-hop. Cena zakupu koła jest bardzo mała, lecz należy pamiętać o wolnej przestrzeni, która jest konieczna do tego typu zabaw. Zawsze można wyjść na zewnątrz, gdzie zawsze jest więcej miejsca oraz przy okazji nabierzemy świeżego powietrza.
Ćwiczenie mięśni brzucha
Biodra są mocno połączone z mięśniami brzucha. Nawet jeżeli wykonujemy ćwiczenia, które mają za zadanie wspierać mięśnie naszego brzucha, to i tak po części ćwiczymy nasze biodra. W ten sposób nasze stawy biodrowe ulegają znacznemu wzmocnieniu, mimo iż nie przeprowadzaliśmy ćwiczeń na poprawę tego elementu.
Taniec
Taniec jest kolejnym przyjemnym ćwiczeniem, które może być bardzo rozwijające dla naszych bioder. Szczególną uwagę można zwrócić na pole dance, czyli taniec na rurze. W bardzo dużym stopniu rozwija on biodra, więc jest polecany przez wielu specjalistów dla osób, które chcą wzmocnić te elementy ciała w szybkim czasie.
Należy jednak pamiętać, że biodra wymagają od nas ciężkiej i systematycznej pracy. Nie ma opcji, że po tygodniu ćwiczeń będziemy odczuwali znaczące zmiany. Pierwsze efekty będą dopiero wyłącznie po kilku lub kilkunastu tygodniach regularnych treningów. Jest to jednak gra warta świeczki, patrząc na efekty.
